Ngồi lâu là tình trạng khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại, nhất là đối với những người phải làm việc văn phòng hay học sinh, sinh viên. Tuy nhiên, một vấn đề phổ biến là đau lưng khi chúng ta ngồi lâu, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vậy làm thế nào để ngồi lâu không bị đau lưng và luôn khỏe mạnh? Hãy cùng tìm hiểu những cách ngồi lâu không bị đau lưng đơn giản mà hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Ngồi lâu ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Ngồi trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là một số cách mà ngồi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn:

Căng cơ: Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể tạo ra tình trạng căng cơ, đặc biệt là ở hông, lưng và vai. Điều này có thể dẫn đến cảm giác đau và mệt mỏi ở những khu vực này.

Các vấn đề về cột sống: Ngồi trong thời gian dài mà không có sự hỗ trợ cột sống thích hợp có thể gây ra các vấn đề về cột sống. Áp lực liên tục lên cột sống có thể làm hỏng đĩa đệm và gây đau lưng, cổ và vai.

Giảm tuần hoàn máu: Ngồi lâu có thể gây giảm lưu thông máu, đặc biệt là ở chân và mông. Điều này có thể dẫn đến đóng băng, đau và sưng bàn chân.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Ngồi trong thời gian dài mà không vận động đủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì. Nghiên cứu cho thấy ngồi trong thời gian dài có thể làm tăng lượng đường trong máu và mức cholesterol xấu, gây tích tụ mỡ trong cơ thể.

Mất cân bằng cơ thể: Ngồi lâu sai tư thế có thể làm mất cân bằng cơ thể và làm suy yếu các cơ quan nội tạng. Nó có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, hô hấp và lưu thông máu.

Để giảm thiểu những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu, hãy đảm bảo ngồi đúng tư thế, tập các bài tập co giãn cơ, tạo các giải pháp thúc đẩy vận động khi ngồi lâu. Điều quan trọng là phải thay đổi tư thế thường xuyên và duy trì sự cân bằng giữa ngồi và hoạt động để bảo vệ sức khỏe tổng thể của bạn.

Cách ngồi lâu không bị đau lưng

Tư thế đúng là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe khi ngồi lâu. Dưới đây là một số cách ngồi đúng cách để đảm bảo sức khỏe tốt:

Chọn ghế phù hợp: Chọn một chiếc ghế có chiều cao phù hợp và ổn định. Ghế nên có tựa lưng tốt và đệm mềm để giảm áp lực lên cột sống và mông.

Tư thế đúng: Hãy chắc chắn rằng bạn ngồi thẳng lưng, có lưng và vai thẳng hợp lý. Đầu phải hướng về phía trước, không cúi quá nhiều hoặc quá xa về phía trước.

Góc đúng cho đầu, cổ và vai: Giữ đầu và cổ của bạn ở một góc tự nhiên và thoải mái, không bị căng hoặc căng. Vai phải được giữ thẳng, không bị kéo hoặc khom xuống.

Hỗ trợ trở lại: Sử dụng một chiếc gối phía sau để hỗ trợ lưng của bạn. Điều này giúp giữ cho cột sống thẳng và tránh căng thẳng không cần thiết.

Đặt chiều cao bảng chính xác: Hãy chắc chắn rằng bàn làm việc ở độ cao phù hợp với bạn. Bàn tay và cánh tay phải ở góc 90 độ và di chuyển dễ dàng trên bề mặt bàn.

Thực hiện các bài tập kéo giãn: Thực hiện các bài tập kéo dài đơn giản trong khi ngồi. Khuyến khích cử động cổ, vai, lưng và chân để giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.

Thay đổi vị trí thường xuyên: Không ngồi ở cùng một vị trí trong một thời gian dài. Thay đổi vị trí và di chuyển xung quanh một chút để giữ cho cơ thể bạn linh hoạt và tránh gây áp lực lên một vùng cơ.

Ngồi đúng cách không chỉ giúp giảm đau lưng và các vấn đề liên quan đến cột sống mà còn cải thiện lưu thông máu, giảm căng cơ và duy trì sự thoải mái khi ngồi.

Chánh niệm khi ngồi lâu

Khi ngồi lâu, có một số lưu ý quan trọng để bảo vệ sức khỏe và tránh các vấn đề liên quan. Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi trong thời gian dài, hãy làm theo những mẹo sau để giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe khi ngồi trong thời gian dài:

Đứng dậy và vận động thường xuyên: Hãy đứng dậy và di chuyển ít nhất mỗi giờ trong thời gian dài ngồi. Đi bộ xung quanh, thực hiện một số động tác kéo giãn cơ để điều chỉnh độ cứng và phục hồi lưu thông máu.

Đảm bảo tư thế đúng: Ngồi thẳng lưng, đảm bảo cột sống và cổ của bạn được nâng đỡ đúng cách. Tránh uốn cong hoặc khom lưng và duy trì tư thế thoải mái và tự nhiên.

Chọn bàn ghế phù hợp: Chọn một chiếc ghế và bàn có chiều cao và thiết kế phù hợp. Điều này giúp đảm bảo tư thế đúng và giảm áp lực lên lưng và mông.

Sử dụng đệm và gối hỗ trợ: Sử dụng gối tựa lưng hoặc gối hỗ trợ nếu cần thiết để giữ cho vùng lưng và cổ được thoải mái và được hỗ trợ đúng cách.

Thực hiện các bài tập kéo giãn: Thực hiện các bài tập kéo giãn đơn giản để giữ cho cơ bắp mềm mại và không bị căng thẳng. Muốn giãn cơ cổ, vai, lưng và chân khi ngồi lâu.

Kiểm tra vị trí mắt: Đảm bảo rằng màn hình máy tính hoặc bất kỳ thiết bị nào bạn sử dụng ở vị trí thoải mái cho mắt, không gây mỏi và căng cho mắt.

Duy trì tư thế thích hợp khi đứng lên: Khi đứng dậy sau khi ngồi lâu, hãy đảm bảo rằng bạn duy trì tư thế đứng thích hợp và không gập người ngay lập tức. Đứng thẳng và từ từ thực hiện một vài bước dễ dàng trước khi tiếp tục.

Trên đây là cách ngồi lâu không đau lưng hiệu quả đúng kỹ thuật hi vọng sẽ hữu ích cho các bạn. Hãy nhớ rằng sức khỏe là tài sản quý giá nhất của chúng ta và chúng ta có trách nhiệm chăm sóc và bảo vệ nó. Vì vậy, hãy bắt đầu áp dụng những tư thế ngồi đúng và những lưu ý khi ngồi làm việc lâu ngay từ bây giờ để mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.